脚内翻、外翻，真有这么恐怖吗

相对正常足而言，脚底偏向内侧，即为内翻；

反之脚底偏向外侧，即为外翻

不过，要注意的是，在正常的步态周期中，我们在脚落地前都会有一个轻微“内翻”的时刻，然后脚外侧先着地，再整个脚掌着地、受力点再向内侧转移、位置恢复中正。这个过程称为“内旋”，是每个人跑步中都有的正常过程，比如下图中的贝克勒（图中第二位）就是典型例子。

但是如果内旋超出了正常的范围，角度过大了，就会变成内旋过度，也就是外翻；如果内旋不足，也就是内翻了。

内翻、外翻产生的原因是复杂的，韧带的紧张度不平衡、肌力不平衡都会引起内翻、外翻。

内翻、外翻真的不适合跑步吗？

跑步时，正常的腿部的受力线应该是沿着脚掌中心的轴线上。但是脚踝内翻后，脚踝以下的轴线也随之偏转，与小腿受力线形成一个夹角，并导致足底受力点偏向外侧。而外翻的结果恰恰相反，足底受力点偏向内侧。无论是内翻还是外翻，都是一种受力不平衡，从某种角度看确实使得运动时的效能可能有所降低，损伤概率增加。

但内翻、外翻的危害真有说的那么严重吗？事实上一些优秀长跑运动员也存在内翻、外翻的现象，比如5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒就有明显的内翻。但这并没有妨碍他们成为顶尖跑者。

这与他们良好的技术、足够的力量（特别是足踝小腿力量）密切相关。良好的力量可以通过肌肉发挥“减震器”的作用。而正确的技术（落地点接近重心正下方、不过度前伸，着地时间短，髋带动腿）使得动作轻快，从源头减轻了脚部承受的冲击和压力。所以，这些优秀运动员虽然脚型“不正”，却照样跑得快、少受伤。这至少说明了一个道理：内翻、外翻的危害被过度夸大，说内翻、外翻不适合跑步的科学依据不足。

内翻、外翻只能靠专用跑鞋来解决吗？

现在许多品牌的跑鞋，比如是Asics、美津浓，都为不同的脚型提供了相应的款式（注意内外翻往往和一定的足弓形态伴随，内翻经常伴随着高弓足、外翻经常伴随着扁平足），具体分类如下：

但是，我们一定要按照上述规律来选择跑鞋吗？

其实未必。最好的例子就是专业运动员，即使有内翻、外翻，也基本不会穿内翻、外翻的跑鞋。这是因为控制型、支撑型、缓冲型跑鞋往往带有较多的支撑和缓冲材料，结果就是重量比较大，鞋底也比较厚、比较软，但这样一来必然会损失一部分蹬地的力量，发不上力。所以专业运动员在训练和比赛中一般喜欢较薄、较硬的鞋子，一是因为适合发力、满足速度的需求，二是自身技术和力量好、不需要跑鞋来提供太多的缓冲和保护。

并且，除了Asics等少数特别专业的跑鞋品牌以外，像李宁、耐克、多威等传统跑鞋品牌基本没有针对内翻、外翻的款式，但那么多年来并没有大面积出现问题。许多资深跑友跑了很多年都没听说过内翻、外翻的概念，也不知道自己有内翻、外翻，但从未出现过问题。

所以，内翻、外翻就必须穿对应的跑鞋是没有依据的。只是如今很多跑鞋厂商为了吸引和说服顾客、推销其产品，过分夸大了内翻、外翻的危害。

对于大部分跑友来说，想提高跑步效率、减少伤病，最首要的是通过训练来提高自己的技术和力量，而装备永远是其次。通过足部和小腿的肌力训练（点击阅读：），首先增强踝关节的平衡性和稳定性，这样不仅可以对内翻、外翻造成的崴脚起到干预作用，也可以减少内翻和外翻本身的程度；其次还可以提升下肢的缓冲功能。也就是说无论是否有内翻、外翻，脚踝部位的力量训练训练都是必要的，也是跑友们需要经常加强训练的内容。

刚刚入门的跑友，如果力量差、体重大并且存在严重的内翻或外翻（跑步时感觉明显），可以选择专门的跑鞋来控制一下。但随着水平的提高，像很多资深跑友，力量和技术已经比较好，跑步已经比较轻松和协调、没有感觉到任何不适，那么出现内翻和外翻并不需要太纠结，因为并没有传说的那么“恐怖”。返回搜狐，查看更多